배부르게 먹었는데 왜 또 먹고 싶을까요?
❗ 폭식, 단순한 식욕이 아닙니다
많은 사람들이 다이어트 중 혹은 스트레스를 받을 때
계획에 없던 폭식을 경험합니다.
한 번쯤은 "왜 그랬지…" 하고 후회해 본 적 있으시죠?
폭식은 단순한 식욕이 아니라
습관, 감정, 환경 등 복합적인 원인이 있어요.
✅ 미리 예방할 수 있는 ‘식사 습관’만 잘 실천해도
충분히 줄일 수 있습니다!
🧠 폭식이 자주 발생하는 상황
● 끼니를 자주 거를 때
● 식사 시간이 불규칙할 때
● 너무 급하게 먹을 때
● 스트레스를 받거나 우울할 때
● TV, 스마트폰과 함께 먹을 때
● 다이어트를 무리하게 할 때
🥄 폭식 예방을 위한 실천 가능한 습관 7가지
1. 끼니를 제때 챙기세요
● 굶으면 우리 뇌는 음식에 더 집착하게 됩니다.
● 식사 시간을 일정하게 지켜야 폭식 욕구가 줄어요.
2. 천천히, 꼭꼭 씹어 드세요
● 포만감은 음식을 먹은 지 20분 후에야 느껴져요.
● 급하게 먹으면 뇌가 포만감을 인지하기 전
● 이미 과식하게 되죠.
✔ 한 입당 20~30번 씹는 걸 목표로 해보세요!
3. 소분해서 덜어 먹기
● 통째로 먹으면 양 조절이 어려워요.
● 과자, 간식, 반찬도 작은 그릇에 덜어 먹는 습관을 들이세요.
4. 정서적 배고픔 체크하기
“지금 정말 배고픈가요?
아니면 지루하거나 스트레스를 풀고 싶은 걸까요?”
● 진짜 ‘신체적 배고픔’인지, ‘감정적 허기’인지
● 스스로 질문해보는 것만으로도 폭식을 막을 수 있어요.
5. 식사 중 디지털 기기 OFF
● TV, 스마트폰을 보면서 먹으면 얼마나 먹는지 인지 못함
● 식사에 집중하면 자연스럽게 섭취량이 줄어요.
6. 단백질, 식이섬유를 충분히
● 포만감을 오래 유지해주는 영양소예요.
● 매 끼니마다 단백질(계란, 닭가슴살, 두부)
식이섬유(야채, 해조류, 잡곡)를 함께 섭취하세요.
7. 폭식 후 죄책감은 금물
● 이미 지나간 식사보다 다음 끼니를 어떻게 먹을지가 더 중요!
● 죄책감은 오히려 다시 폭식으로 이어질 수 있어요.
→ "괜찮아, 다음 식사는 균형 있게 먹으면 돼."
📌 실천 꿀팁: 이렇게 해보세요!
식사 전 물 한 잔 마시기
식사 중간 젓가락을 내려두고 천천히
“나는 건강한 습관을 만들고 있어” 긍정 문장 되뇌이기
💬 마무리 한마디
"조금 천천히, 조금 더 나 자신을 돌보는 식사"
그것만으로도 폭식을 충분히 예방할 수 있습니다.
폭식을 막는 건 의지가 아닌 습관의 힘이에요.
작은 실천을 매일 쌓다 보면
자연스럽게 건강한 식사 리듬이 생깁니다. 😊
🔗 추천 읽기
"배고픔 vs 식욕, 구별하는 방법"
"건강한 다이어트 식단, 이렇게 구성해보세요"
"식사 후에 피해야 할 행동 TOP 5"
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