💓 심근경색 재발 방지법, 저의 실천 행동

 

안녕하세요. 저는 급성심근경색을 겪고 스텐트 시술을 받은 심혈관질환자입니다.
당시엔 마치 예고 없이 찾아온 폭풍 같았고, 병원 중환자실에서 눈을 떴을 땐 삶의 무게가 전혀 다르게 느껴졌습니다.

그 이후 저는 재발 방지를 인생의 제1과제로 삼고 살고 있습니다.
오늘은 제가 직접 실천하고 있는 심근경색 재발 예방 습관을 여러분과 공유드리려 합니다.
누구든 도움이 되길 바라는 마음으로요.

 

 

 

 

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✅ 1. 약 복용, 절대 잊지 않기

재발 방지의 가장 기본은 약입니다.
저는 아침 약 알람을 휴대폰에 설정하고, 알약 정리함에 요일별로 나눠 두고 복용합니다.
고혈압약, 콜레스테롤 조절제, 항혈소판제 등은 심장 혈관을 안정시키는 중요한 역할을 합니다.
한 번 놓치면 위험할 수 있기에, 저는 외출할 땐 작은 약통에 담아 항상 챙깁니다.

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✅ 2. 식단: 심장에 좋은 식습관 만들기

예전엔 삼겹살, 라면, 야식이 일상이었습니다.
하지만 지금은 저염식, 저지방, 채소 중심 식단으로 완전히 바꿨습니다.

• 좋은 음식: 고등어, 연어 같은 등푸른 생선 / 브로콜리, 시금치 / 올리브유 / 귀리, 통곡물
• 피해야 할 음식: 가공육, 튀김, 짠 음식, 탄산음료, 트랜스지방

또한 하루 물 1.5~2리터는 꼭 지켜 마시고 있습니다. 혈액 순환을 원활히 해줘요.

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✅ 3. 매일 30분 유산소 운동

스텐트 시술 후 회복되고 나서부터는 걷기를 시작했어요.
처음엔 10분도 숨이 찼지만, 지금은 하루 30분~1시간 빠르게 걷기가 일상이 되었습니다.
집 근처 공원이나 아파트 단지를 걷고, 주말엔 가벼운 등산도 합니다.

운동은 혈관을 튼튼하게, 스트레스도 해소되는 최고의 재활 방법입니다.

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✅ 4. 스트레스 관리와 수면의 중요성

심장병은 마음병이라는 말도 있습니다.
스트레스는 혈압과 맥박을 상승시키고 혈관을 수축시켜 심근경색 위험을 높입니다.
저는 매일 명상 앱을 활용해 10분간 호흡 명상을 하고, 잠자기 1시간 전 휴대폰을 끕니다.
7시간 이상 숙면은 심장을 쉬게 해주는 중요한 시간입니다.

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✅ 5. 정기적인 병원 검진

가장 중요한 건 나를 과신하지 않는 것입니다.
저는 정기적으로 심장내과에 방문하여 혈액검사, 심전도, 심장초음파 등을 체크합니다.
의사와의 상담을 통해 현재 상태를 점검받고, 필요시 약 조정도 합니다.
자기 몸을 신뢰하려면, 정확한 데이터와 진단이 반드시 필요합니다.

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🔁 마치며: ‘조심하는 삶’은 ‘지혜로운 삶’

심근경색을 겪기 전까진 "나는 괜찮겠지"라는 생각으로 살았습니다.
하지만 지금은 매일의 작은 선택이 내 생명을 지킨다는 사실을 체감하고 있습니다.
재발 방지는 거창한 게 아닙니다.
오늘 한 끼 식사, 30분 운동, 충분한 수면, 그리고 꾸준한 약 복용과 병원 방문.

이 글이 누군가에게는 경고, 또 다른 누군가에겐 희망이 되길 바랍니다.
건강은 돌이킬 수 없기에, 미리 지키는 것이 가장 현명한 길입니다.

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💬 여러분의 건강한 심장을 응원합니다!

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