🫀 심혈관질환의 원인과 예방법 총정리

안녕하세요. 저는 급성심근경색으로 스텐트 시술을 받은 심혈관질환자입니다.
그 일을 겪기 전까지만 해도, 심혈관질환은 남의 이야기라고 생각했습니다.
하지만 막상 겪고 나니, 제 생활습관 하나하나가 병의 씨앗이었다는 걸 깨달았죠.

이 글에서는 심혈관질환의 주요 원인, 그리고 누구나 실천할 수 있는 예방방법을
의학적 정보 + 제 경험을 바탕으로 정리해드리겠습니다.

 

 

 

 

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🔍 심혈관질환이란?

심혈관질환은 심장과 혈관에 이상이 생기는 모든 질환을 포함합니다.
대표적으로는 다음과 같은 질환이 있습니다:

• 고혈압
• 협심증
• 심근경색 (급성/만성)
• 심부전
• 뇌졸중(허혈성, 출혈성)

이 중 심근경색은 심장으로 가는 혈류가 완전히 차단되며 생명에 위협이 되는 응급질환입니다.

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🚨 심혈관질환의 주요 원인 7가지

1. 고혈압

고혈압은 혈관 벽에 지속적으로 높은 압력을 주어 혈관 손상과 동맥경화를 유발합니다.

2. 고지혈증

혈액 내에 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 높으면 혈관 내 플라크가 생기며
혈류를 막는 주된 원인이 됩니다.

3. 흡연

흡연은 혈관 수축을 유발하고, 혈전을 쉽게 형성합니다.
저도 흡연자였고, 금연 후 혈압과 심박수 개선 효과를 느꼈습니다.

4. 스트레스

스트레스가 심하면 아드레날린과 코르티솔이 분비되어 심박수 증가, 혈압 상승 → 심장에 부담을 줍니다.

5. 운동 부족

운동 부족은 비만과 대사증후군으로 이어져 심혈관계 질환 위험을 높입니다.

6. 과식과 나쁜 식습관

고염식, 고지방식, 가공식품 위주의 식단은 혈관을 망가뜨리는 주요 원인입니다.

7. 당뇨병

혈당 조절이 되지 않으면 혈관에 손상이 생기고, 심근경색 위험이 2~4배 증가합니다.

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✅ 심혈관질환 예방법 총정리

1. 정기적인 건강검진

• 혈압, 콜레스테롤, 공복 혈당 수치 확인
• 가족력 있으면 1년에 한 번 이상 체크 권장

2. 식습관 개선

• 염분 줄이기: 하루 소금 섭취 5g 이하
• 기름진 음식 피하고, 생선과 채소 위주 식사
• 가공식품 줄이기 (햄, 소시지, 패스트푸드 등)

3. 금연 & 절주

• 저는 금연 6개월 후, 혈압과 심박수가 눈에 띄게 안정됐습니다.
• 음주는 주 12회, 12잔 이내로 제한

4. 규칙적인 운동

• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
• 무리한 운동은 심장에 부담이 될 수 있으니 천천히 시작

5. 체중관리

• BMI 25 이하, 복부 비만 주의 (남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 위험)
• 특히 복부 비만은 대사증후군의 핵심 원인

6. 스트레스 해소

• 명상, 산책, 가벼운 독서, 깊은 호흡
• 잠을 잘 자는 것만으로도 심장 건강 개선에 효과적

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👀 제가 직접 겪은 변화들

• 스텐트 시술 후 금연, 식단 개선, 매일 걷기를 실천하고 있습니다.
• 처음엔 힘들었지만, ** 체중이 많이 줄고 혈압이 안정**됐어요.
• 꾸준히 실천하면 분명히 몸이 반응합니다.

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🧠 마무리하며: 지금이 예방의 골든타임입니다

심혈관질환은 예고 없이 찾아옵니다.
저 역시 “난 아직 젊은데” “조금 피곤한가 보다” 하며 증상을 무시하다가
응급실에서야 심근경색이라는 진단을 받았습니다.

당신은 제 경험을 되풀이하지 않기를 바랍니다.
지금 이 순간이 심장을 지킬 수 있는 가장 좋은 시기입니다.

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🔗 참고 자료

• 대한심장학회
• [국민건강보험공단 – 심혈관질환 예방 가이드]
• [서울아산병원 심장센터]

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