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✅ 하루 물 2리터, 정말 효과 있을까? 실천 후기와 팁 💧 물 2리터, 왜 자꾸 마시라고 할까? “하루 2리터의 물을 마셔라”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?우리 몸의 약 60%는 수분으로 구성돼 있어요.물을 충분히 마시면 다음과 같은 건강 효과가 있다는 연구 결과가 많습니다.신진대사 촉진피부 보습 유지피로감 완화변비 예방두통 감소하지만 과연 정말 2리터나 마셔야 할까요?직접 실천해본 제 경험을 공유해볼게요.🧪 7일간 물 2리터 마셔본 후기기간: 2025년 4월 1일 ~ 4월 7일방법: 하루 총 2L 물 마시기 (아침 1잔 + 식사 전/후 + 오후 1L + 저녁 전후 1잔)날마신 양몸의 반응1일차약 1.5L평소보다 화장실 자주 감3일차2L 정확히피부가 덜 건조함을 느낌5일차2.2L변비 완화 느낌, 두통 없음7일차2L피로감 감소, 오후 집중력 향상느낀 점 요.. 2025. 4. 18.
🌙 저녁 6시 이후 금식, 정말 효과 있을까? “다이어트할 거면 저녁 6시 이후엔 절대 먹지 마!”이런 말 한 번쯤 들어보셨죠?정말 저녁 6시 이후 금식이 다이어트에 효과가 있을까요?단순한 유행일까요, 과학적인 근거가 있는 걸까요? 📌 저녁 6시 이후 금식, 유행의 시작은?이 습관은 이른바 "시간 제한 식사(Time-restricted eating)" 개념과 비슷합니다.하루 중 식사 가능한 시간을 정하고,그 외 시간에는 금식(Fasting)을 유지하는 방식이죠. 16:8 간헐적 단식 = 하루 16시간 금식 + 8시간 식사(예: 오전 10시 ~ 오후 6시만 식사 가능) 🍽 저녁 금식의 이론적 효과 1. 총 섭취 칼로리 감소 ● 야식, 군것질을 줄이니 자연히 하루 섭취량이 줄어듭니다. 2. 소화기관 휴식 ● 늦은 시간 식사를 줄이면 .. 2025. 4. 18.
🍽 폭식 예방을 위한 간단한 식사 습관 배부르게 먹었는데 왜 또 먹고 싶을까요?❗ 폭식, 단순한 식욕이 아닙니다많은 사람들이 다이어트 중 혹은 스트레스를 받을 때계획에 없던 폭식을 경험합니다.한 번쯤은 "왜 그랬지…" 하고 후회해 본 적 있으시죠?폭식은 단순한 식욕이 아니라습관, 감정, 환경 등 복합적인 원인이 있어요. ✅ 미리 예방할 수 있는 ‘식사 습관’만 잘 실천해도 충분히 줄일 수 있습니다!🧠 폭식이 자주 발생하는 상황 ● 끼니를 자주 거를 때 ● 식사 시간이 불규칙할 때 ● 너무 급하게 먹을 때 ● 스트레스를 받거나 우울할 때 ● TV, 스마트폰과 함께 먹을 때 ● 다이어트를 무리하게 할 때🥄 폭식 예방을 위한 실천 가능한 습관 7가지 1. 끼니를 제때 챙기세요 .. 2025. 4. 17.
🧠 배고픔 vs 식욕, 구별하는 방법 진짜 배고픈 걸까? 아니면 그냥 먹고 싶은 걸까? ✅ 왜 이걸 알아야 할까? 다이어트를 하거나 건강한 식습관을 만들고 싶다면‘배고픔’과 ‘식욕’의 차이를 아는 것이 매우 중요해요.많은 사람들이 이걸 헷갈려서 과식하거나 폭식으로 이어지곤 하죠. 🥣 배고픔(Hunger)란? ● 생리적 신호 ● 우리 몸이 에너지를 필요로 할 때 나타나요. ● 혈당이 낮아지거나, 위가 비었을 때 느껴지는 감각 💡 대표적인 신호 ● 배에서 꼬르륵 소리가 남 ● 약간 어지럽고 집중이 안됨 ● 평소 별로 좋아하지 않는 음식도 땡김 ● 먹은 후 만족감이 큼 🍟 식욕(Appetite)이란? ● 심리적 갈망 ● 스트레스, 감정, 습관 등 외부 요인에 의해 생겨.. 2025. 4. 17.
🧂 나트륨 줄이기 실천법: 맛은 그대로, 건강은 UP ❗ “짜게 먹는 습관, 괜찮으신가요?”한국인의 나트륨 섭취량은 WHO 권장 기준의 2배 이상!짜게 먹는 습관은 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등심각한 건강 문제를 유발할 수 있어요.그렇다고 "싱겁게만 먹으면 맛이 없어..." 고민되시죠? 🙋‍♀️🙋‍♂️ 걱정 마세요.맛은 그대로 유지하면서 나트륨을 줄이는 똑똑한 방법들 알려드릴게요!📌 나트륨 과다 섭취 시 생기는 변화 1. 혈압 상승 → 고혈압2. 신장 기능 저하 → 부종 유발3. 심혈관계 질환 위험 증가4. 위암, 골다공증 위험 증가5. 피로감, 두통, 수면장애 🧠 핵심만 쏙! 나트륨 줄이기 실천법 7가지 1. 국물은 남기세요! ● 찌개, 국, 라면의 나트륨 대부분은 국물에 있어요. ● 건더기만 먹는 습관으로 섭취량.. 2025. 4. 17.
💊 비타민은 음식으로? 영양제로? 현명한 선택법 🍊 "비타민, 어디서 어떻게 챙기시나요?"현대인의 건강 필수템 ‘비타민’.하루 한 알 영양제로 간편하게 챙기시는 분들도 많고,“영양제는 흡수율이 떨어진다”는 말에되도록 음식을 통해 섭취하려는 분도 있죠. 🤔 과연 어떤 방법이 더 효과적이고 안전한 선택일까요? 지금부터 비타민 섭취의 올바른 기준을 알려드릴게요. 🥦 음식과 영양제, 어떤 차이가 있을까? ✅ 비타민, 음식으로 먼저 챙겨야 하는 이유1. 자연 상태의 영양소는 흡수가 더 용이 ● 음식에 포함된 미량영양소, 식이섬유, 효소 등은 비타민의 체내 이용률을 높여줍니다. 2. 과다복용 위험 거의 없음 ● 음식으로는 비타민을 지나치게 많이 섭취할 가능성이 거의 없어요. 예: 시금치, 고구마, 계란 등은 비타민A가 .. 2025. 4. 16.

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