🏥 병원에서 알려주지 않는 심근경색 관리 팁

“퇴원 후가 진짜 시작입니다”

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🫀 심근경색 이후, ‘삶의 매뉴얼’이 필요했습니다

저는 급성심근경색으로 스텐트 시술을 받은 심혈관질환자입니다.
병원에서는 약 복용, 식이요법, 운동 등 기본적인 교육은 받았지만,
퇴원하고 나니 수많은 ‘진짜 궁금한 것들’은 스스로 찾아야 했습니다.

 

 

 

 

“언제부터 운동해도 될까?”
“식단은 도대체 얼마나 엄격해야 할까?”
“조금만 가슴이 답답해도 불안한데, 이건 괜찮은 걸까?”

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🧠 병원 밖에서 제가 체득한 심근경색 관리 노하우 7가지

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1. 약은 무조건 알람 설정!

약 먹는 시간 놓치는 건
심혈관 환자에겐 치명적입니다.
📱 스마트폰 알람 필수!
👉 저는 8시, 20시로 고정해 두고 약통에 날짜별 정리까지 합니다.

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2. ‘무리한 운동’보다 ‘자주 걷기’가 낫다

심장에 무리를 주지 않으면서도 꾸준한 혈액순환을 돕는 건
일상 속 걷기였습니다.
❌ 등산, 무리한 근력운동
⭕ 하루 30분 이상 천천히 걷기

💡 걷기 전후 가슴 통증 유무, 심박수 체크는 필수입니다.

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3. 스트레스 신호에 예민해지기

저는 일할 때 ‘화’가 쌓일수록
가슴이 두근거리거나 등 뻐근함이 느껴졌습니다.
이게 바로 심근경색 재발 전조증상일 수도 있습니다.

🎯 저는 감정노트 앱을 통해
하루 감정 상태를 기록하면서 마음 관리를 시작했습니다.

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4. 혼자 있지 말고, 가족과 공유하라

가족에게 내 상태, 약 복용법, 응급 연락처를 공유하세요.
급성심근경색은 몇 분 내 조치가 생명을 가릅니다.

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5. 통증 일지는 생명선

매일 아침, 저녁
‘가슴 통증’, ‘호흡곤란’, ‘뻐근함’ 등을 기록하세요.

📘 제가 만든 통증 일지는 이렇게 생겼습니다.

날짜	증상	시간대	강도(1~10)	특별한 일
4/11	답답함	오후 2시	4	업무 스트레스
4/12	무증상	-	-	-

💡 이 기록은 진료 시 의료진에게도 큰 도움이 됩니다.

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6. 식단은 ‘90% 규칙 + 10% 유연함’

처음엔 완벽한 식단만 고집했지만,
금세 지쳐버렸습니다.
그래서 저는 90% 건강식 + 10% 힐링식단으로 조정했어요.

🍚 평일은 저염식, 통곡물 위주
🍗 주말 1회 소량 외식 또는 닭가슴살 스테이크 같은 즐거운 메뉴

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7. 나만의 ‘심장 리듬’ 찾기

하루 중 가장 컨디션 좋은 시간대에
가벼운 활동과 일정을 배치하세요.

🕘 저는 오전 9~11시 사이에 산책, 글쓰기, 업무를 집중하고
오후엔 휴식과 명상을 합니다.
👉 ‘몸이 말하는 리듬’을 듣는 습관이 생명 유지의 핵심이 됩니다.

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📌 심혈관질환 관리, 이런 것까지 챙기면 완벽해요

• ✅ 손목 혈압계로 아침/저녁 측정
• ✅ 혈관건강 영양제 (의사와 상담 후 복용)
• ✅ 비가 오는 날, 기압 변화 대비해 휴식
• ✅ 정기검진 알림 캘린더 등록

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💬 병원에서 알려주는 것만으로 부족했습니다

삶 속에서 발견한 실전 팁들이
진짜 저를 살렸다고 느낍니다.
이 글을 통해
같은 질환을 겪고 있는 분들이 불안감을 줄이고, 주도적인 관리를 시작할 수 있길 바랍니다.

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