🥗 심혈관질환자에게 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

“심장은 음식으로도 살릴 수 있습니다”

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🫀 저는 급성심근경색을 겪은 심혈관질환자입니다

갑작스런 가슴 통증, 응급실, 스텐트 시술…
저는 심장 건강의 중요성을 몸으로 깨달은 사람입니다.

스텐트 시술 후 가장 먼저 바꾼 건 식습관이었습니다.
"무엇을 먹느냐"에 따라 심장 질환의 재발 가능성은
하늘과 땅 차이가 납니다.

이 글에서는 제가 직접 실천하고 있는
심혈관에 좋은 음식과 피해야 할 음식을
정리해 드립니다.

 

 

 

 

 

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✅ 심혈관질환자에게 좋은 음식 6가지

음식군	이유
🫒 불포화지방 (올리브유, 아보카도, 견과류)	혈관을 깨끗하게 유지, 염증 억제
🐟 등푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리)	오메가-3 풍부, 중성지방 감소
🥦 채소 (브로콜리, 시금치, 당근 등)	항산화 작용, 혈압 조절
🍎 과일 (사과, 베리류, 바나나)	섬유질과 칼륨 풍부, 콜레스테롤 조절
🌾 통곡물 (귀리, 현미, 보리)	혈당 안정, 심장 부담 감소
🧄 마늘 & 양파	혈액순환 촉진, 나쁜 콜레스테롤 억제

 

✔️ 실제 경험: 저는 매일
‘브로콜리 + 당근 + 고구마 + 양파 + 마늘’ 을
익혀서 먹기를 실천하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 있습니다.

생식하는 것보다 익혀서 먹는 것이 위에 부담을 줄여준다고 합니다.

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❌ 피해야 할 음식 5가지 (경험자 기준)

음식	이유
🍖 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)	포화지방과 나트륨 과다, 염증 유발
🍰 트랜스지방 포함 디저트 (마가린, 크림, 케이크)	혈관 벽 손상, LDL 콜레스테롤 증가
🧂 짠 음식 (국물류, 젓갈, 라면)	고혈압 유발, 혈관 부담
🥤 설탕 음료 & 에너지 드링크	혈당 스파이크, 심장 박동 불안정
🍟 튀김류 (감자튀김, 돈가스, 닭강정 등)	기름에 재가열된 트랜스지방 함유, 체중 증가

 

⚠️ 스텐트 시술 후에는
'라면 한 그릇쯤 괜찮겠지'라는 생각으로 절대 먹지를 않습니다.

라면은 저의 빠질수 없는 최애 식품 이었는데...

하지만, 절대 방심은 금물입니다.

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🧠 식습관 개선을 위한 5가지 팁

1. 가공식품은 포장지 먼저 보기: 나트륨, 포화지방, 당 함량 체크
2. 집밥이 최고의 보약: 간단한 반찬도 자연식으로
3. 외식은 주 1회 이하로
4. 저염식 간장, 된장 사용
5. 물은 하루 1.5~2L 마시기 (심장 부담 덜어줌)

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🍴 제가 실천하는 하루 식단 예시

시간대	음식 구성
아침	귀리죽 + 바나나 + 호두
점심	현미밥 + 연어구이 + 브로콜리 + 김치
간식	블루베리 + 무가당 요거트
저녁	보리밥 + 된장국 + 두부조림 + 채소무침

 

👉 일주일에 한 번은 등푸른 생선을 꼭 먹습니다.
👉 평소보다 천천히, 30번 이상 꼭꼭 씹기를 습관화했습니다.

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당신의 심장은 다시 건강해질 수 있습니다.
지금부터 식습관이 ‘약’입니다.
당신의 한 끼가 내일의 생명을 지켜줍니다.

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